不再害羞：如何提高你的社会适应力(校对)第8部分在线阅读

不知你能不能给他一些很好的建议，或是给我一些建议。
诺顿的妻子
亲爱的诺顿妻子：
你应该告诉诺顿，沉默有时容易被误认为不友好，所以应该试着更社会化一点。但是不要责备他，他可能比较害羞，过多的要求可能会导致他更加害羞。
阿贝
所有人都厌烦诺顿，或许是因为他不够社会化，不友好，很“疯狂”，让人不舒服，乏味、自我，还很害羞，这些毛病他或许多少都有。但我们唯一能确定的是，在公司，他不像妻子期望的那样说那么多话，没有达到妻子的要求，而这让他的妻子很不安。但是在给予他建议之前，我们必须明确，这或许也是诺顿妻子的问题。
1．或许诺顿不只在公司是沉默的，与妻子单独在一起时也是沉默的，他没有改变，只是妻子对他的期望改变了而已。
2．或许问题在于诺顿的妻子。也许她在公司说了太多话或者她的一些表现使诺顿感到难堪，因此诺顿才会有这样的表现。
3．或许诺顿根本不喜欢他妻子的朋友，他只是为了陪妻子才做出牺牲跟她们在一起，但他太过绅士不愿说出来罢了。
4．或许诺顿的妻子在公司说的那些话，诺顿并不感兴趣或并不十分了解。可能他的沉默只是为了保全自己的脸面，或者不愿意影响社会地位正在慢慢上升的妻子。
5．或许诺顿的沉默只是为了掩盖他对特殊谈话的不悦，或对某些粗俗谈话的愤怒。
不管怎样，为什么没有一个人直接告诉诺顿他们不喜欢他这样呢？为什么所有人都把问题重点全部归咎于诺顿的害羞？为什么诺顿的妻子非要等“亲爱的阿贝”给出建议呢？在家庭里，父母通常也会把类似的社会压力加到孩子身上，“逼迫”孩子变得害羞，却没有注意到其实是他们自己制造的问题。
老师的忽视使害羞的情况加剧
孩子需要自信和安全感，只有这样他们才能更好地成长和学习。自信和安全感源于我们生活的世界的秩序和可预知性，在此基础上，孩子可以自由、灵活地进行尝试和探索，并积极应对未知世界和新的生活。温和宽容的老师应该教育学生分享生活空间、物品、玩具、爱和关注，并学习与其他孩子快乐相处。
——某教师学校校训
如果有上述理想的家庭和学校环境，那将是帮助孩子克服害羞、提高社会适应力的良方。所有的孩子都需要归属感，他们希望家庭和学校是最安全的地方，是可以实现自身价值的场所，是重视自我思想的沃土，是发现自我个性的世界。家庭和学校应该是孩子成长的乐园，获得爱的力量的能量场，学会学习的殿堂，而不是自我怀疑的滋生地。
过分鼓励竞争
即使某个学生不是一个完全消极的人，如果老师没有注意到他有逃避集体生活的倾向，学校也有可能变成滋生害羞的温床。通过对一些教室教学情况进行观察，并与老师进行探讨，我们证实了之前的研究结论：通常情况下，老师会忽略害羞的学生。这些研究显示，学生的自我评价和老师的预测无关。当我们要求老师指出班上的学生谁是害羞的时，一些老师说没有，一些老师只能指出一部分特别害羞的学生，但害羞的老师可以指出更多害羞的学生。这说明，害羞的老师对害羞的学生更加敏感。
玛丽莲·罗宾逊是一名二年级老师，她对害羞的学生比较敏感，也了解学生害羞的具体情况。她说，害羞的学生不敢跟着节奏跑跑跳跳，当向他们提问时，他们的回答经常是“不知道”。他们不敢唱歌，不敢大声说话，一般也不敢犯错。他们总是坐在后排，等着同学招呼他们一起玩。如果没人找他们玩，他们可能会在操场闲逛，有时候他们会伤到手指，于是不得不向学校医护人员求助。
当父母、社会和学校对成绩和阅读能力要求较高时，孩子们就会感到不够自信，生活就会缺少欢乐。学校可能格外重视孩子的阅读能力，而这些要求却使他们变成了学校里面的“囚犯”。
杰杰的故事
杰杰是一个渴望被爱的孩子，刚进入二年级。他的家庭条件不太好，并且说话带有口音，在一年级中期他就掉入了差生群体。让我担心的是，那个时候学校正在分级，把学生分为好、中、差三个等级。我觉得带快班改变不了现状，于是我要求带差班，我有信心改变这些孩子，让他们变成阅读高手。但孩子们很快就意识到，他们已经是差生了，并且很难改变现状，再努力也进不了快班。
因为被分到了差班，杰杰受到了大家的嘲笑，但他学习依旧很努力。几年之后，杰杰仍然在差班。一旦被贴上“差生”的标签，就很难再摘下来了。
杰杰认为，如果成为一名优秀的球员，他就能受到尊重。可事实是，当同学们都越长越高大时，他依然瘦小。中学课业繁重，基本没有机会玩球类运动了，因此，小学生纷纷争先恐后地加入球队。个子高大的学生组成球队，而像杰杰这样瘦小害羞的学生，根本就没有机会入选。
现在杰杰已经进入了八年级，可以想象，如果他经常违纪或者沉迷于在卫生间偷偷赌博，那么，迎接他的未来或许就是加入黑社会，甚至是进入社会的另一个角落——监狱。
有人认为，如果杰杰的智商再高一些，他或许就不会害羞，也不会自我怀疑。事实并非如此，即使高智商的优秀学生进入经济学这样人才济济的领域，每隔几年发生一次的通货膨胀也会把部分优秀分子淘汰出局。即使你在小学是优秀生，也要升入初中、高中、大学或进入职业学校，毕业后入职。在每个阶段，只有最棒的那部分人可以继续保持竞争优势，而其中一半的人仍然会在更棒的人中处于平均水平之下。当自我价值建立在社会比较之上，并且参照标准不断提升时，原本保持得很好的自我感觉就会慢慢地变为自我怀疑。
在纽约市第25学区公立学校，每周五都是盖尼老师带的六年级学生的总结日。她会在早上让学生们进行测试，然后在中午吃饭前进行打分。短暂的休息之后，让全班的学生在教室集合。班里的30个学生都将全部物品清出教室，并在教室围成一圈，然后静静等候结果，看这次谁成绩优异，谁又表现糟糕。以这次的考试综合成绩为基础，盖尼老师会对学生进行排名，然后按名次安排座位，例如将成绩最优秀的学生从左至右安排在第一排离老师最近的位置。当老师念到谁将坐在第一排第一个位子时，那些特别拔尖的学生都会拭目以待，气氛变得异常紧张。此外，还有有关性别的问题。大家会想，是否会有一个男孩超过珍妮，还是女生会继续占领前几名的位子。
当前10名的学生被点名并按序就座后，气氛会稍微缓和一些，因为下面要安排的是并不重要的中等生的座位。当盖尼老师念到最后面时，10个孩子已经紧张地站在教室后面了，20双眼睛紧紧盯着他们。在念每个人的名字时，老师也会把他们的数学、语文、历史、科学的成绩一起念出来，而当这些成绩越来越差时，教室里的微笑总是会变成嘲笑。当这些被点到的差生表现出紧张不安的状态时，总有些人只有咬紧嘴唇才能不让自己笑出声来。老师会不断提醒不要取笑他们，因为或许有一天你也会像他们一样落入差生的行列，但这样的提醒没有任何效果。
真是不可思议，像平常一样，“宝贝”岗萨尔又垫底了。大家都认为他肯定是故意的，他想听着老师念“这个星期的最后一名又是岗萨尔”。但没有人笑，也没有人看他，因为岗萨尔是全班个子最高的，他从不好好学习，也不和其他孩子和睦相处。
我能理解岗萨尔的想法，因为到目前为止，我一直是一个对自己的学生要求非常严格的老师。我也常常这样，强迫学生当众演讲而不是让他们私下讨论。我们都在无意识地鼓励竞争而不是鼓励掌握技能。当对害羞的研究让我意识到自己悄然成为一个怂恿者时，我了解到了那些像囚犯一样的学生正在经历的一切，因此我改变了自己。
通过对在校孩子及大学生的调查得出的结果，与害羞诊所研究调查的结果相一致，于是，我们得出了这样的结论。
1．对害羞的学生而言，开始一段谈话，参加一项活动，分享新的想法，做志愿者或者提出问题，都非常不容易。
2．害羞的学生对不确定性十分担忧。
3．与不害羞的学生相比，害羞的学生在课堂上更少讲话，他们更多地选择沉默，即使讲话，也容易被干扰。
4．在课堂上演讲等有导向性的任务环境中，他们更容易害羞，而在像跳舞这样非导向性的宽松环境中，他们的情况相对较好。
5．与害羞的女生相比，在有异性在场时，害羞的男生更难开始谈话。他们说话较少，而且眼神接触更少。当男生比较紧张时，害羞的女生一般会用微笑和点头做出回应。
6．与不害羞的学生相比，害羞的学生在谈话中更少使用手势。
7．害羞的学生在座位上待的时间更长，闲逛的时间更少，与人交流也更少。他们循规蹈矩，很少惹麻烦。
8．害羞的学生很少被老师选中作为班干部。
9．与不害羞的学生相比，害羞的学生获得的各种奖励较少，并且他们很少予以回应。
对害羞学生关注不足
“老师，我需要帮助，这道题我不会做了。”
“好的，罗伯特，你的数学作业有什么问题？”
“我不记得你说的这些数字哪个对应哪个了。”
老师指导罗伯特完成了剩下的题目，然后他和其他完成数学作业的孩子玩起了空间大战。
尽管一直在埋头苦做，沃伦还是没有按时完成作业。所以，他不仅没能出去玩，作业也得到了“不及格”的成绩。在这个过程中，困扰沃伦的其实有两个问题。
除了学生的姓名和讲课的内容有所不同，这两个情境反复出现在我们所观察的课堂上。聪明活泼的孩子会很快向老师求助，得到老师的回应并顺利完成作业。而像沃伦这样害羞的孩子既不能独立完成作业，也不敢向老师求助。尽管旁边的罗伯特很容易就得到了老师的帮助并完成了作业，但沃伦还是不敢举手向老师求助。
我又想起二年级时的一件事。有一次，坐我前面的女孩在座位上扭动了半天，谁都能看出来她到底怎么了。她举起手，但贝克曼老师并没有注意到她，于是她更大幅度地挥动自己的双手，直到引起老师的注意。
“为什么你这么不懂礼貌呢？难道除了在正在说话的人面前挥动双手之外，你就没有更好的办法了吗？你必须学会更礼貌一点。不管你的事多么紧急，都要等我讲完课再报告，知道吗？”
“知道了，贝克曼老师！”我们一起回答。
那个女孩尿湿了裤子，老师非常恼怒。但对于我们来说，这是最有趣的事情。她尿湿了裤子，尿湿了地板，老师快疯了，但我们觉得好笑极了。
我已经不记得那个女孩的名字了，但我记得她的外号叫“撒尿虫”，我们一直这样称呼她。升入初中后，我就再也没见过她了。这么多年过去了，我想知道她是否还记得这件事。我们永远无法体会这给她的心灵造成的创伤，但我敢打赌，这个“趣闻”一定会在她的记忆中挥之不去。
害羞造成的一个结果是不敢向别人寻求帮助，这种状况影响到了沃伦的学习，使他失去了与同学一起玩空间大战的机会。对害羞的大学生来讲，不敢提问也是十分普遍的，当被问到“遇到个人问题时，你是否会向他人求助”时，很多人都回答“不会”。
作为害羞的学生，他们的害羞对班级和老师有什么贡献呢？他们不会制造麻烦，不会发出噪声，不会提出难题。他们会给老师留下什么印象呢？不管是什么样的，但肯定不会太深刻。他们从来不提有挑战性的问题，也不会展现自己的才艺，不会大声唱歌，很多人甚至根本不唱歌，所以他们当然不会成为老师的宠儿。
简而言之，害羞的学生不能和老师很好地沟通，对老师的付出没有什么回应，老师也不会把更多的知识和经验传授给他们。自然而然，老师也不会太注意这些学生。悲观地讲，这些害羞的学生一直处于班级的边缘，甚至是班级以外，他们悄无声息地生活在班级中，甚至在班级中待了很多年都不曾被人注意。
像学生一样，老师也会害羞。当老师害羞时，讲课就不那么轻松随意了，尤其是新学年第一天，对害羞的老师尤其具有挑战性。在面对完全陌生的听众时，你的谈话、教导、演讲，甚至讲笑话都可能很不自在。一位小学老师这样总结这种感受：
你能明显感觉到时间过得很慢，甚至能够感觉到每分每秒是如何度过的，你对学生的反应是如此敏感……他们注意着你的一切——你的衣服、鞋子、戒指。甚至你用了不同颜色的唇膏，他们也要议论一番。
另一位老师也回忆起他第一次上课的情形：
在上第一节课时，我感觉这一天似乎永远都过不完了。我觉得胃特别难受，整个人特别紧张。
对一些老师来说，最好的办法就是预先把一节课从第一分钟到最后一分钟的所有活动都布置好。然而，想要自始至终只按着教案讲课也并不容易，因为课堂上总会有很多突发情况。如果老师很紧张，那他就可能根本无法注意到学生的反应，不管是最聪明伶俐的学生，还是最调皮捣蛋的学生，更谈不上管理和控制课堂了。不管是什么原因，只要课堂秩序出现混乱，老师就只能开始管控纪律，而不能继续正常的教学，这对害羞的老师是一个巨大的挑战。
尽管大型正式演讲需要花费更多的精力，但相比于小型的研讨会，很多害羞的老师还是更喜欢大型正式演讲。他们觉得大型演讲比较有安全感，发表演讲有常规的模式，有大体的框架，对听众有所要求，不会被太多因素打断或干扰。他们可能会制订一个详细的计划，然后严格按计划来进行——这是掩饰自己害羞的最好办法。
对于开朗外向的老师而言，宽松的活动环境可以给他们更多的自由和更大的发挥空间。但对害羞的老师而言，小型研究会是个令人痛苦不堪的过程，更何况其间还得回答聪明学生的各种麻烦的提问。换句话说，就是站在讲台上代表权威的老师还要接受台下学生的挑战。
焦虑会使记忆力下降
很明显，害羞会产生消极的社会影响，但它对学术思考也会产生消极影响吗？
我发现害羞的消极影响是，它会使一个人变得过于关注自我感觉，让人看不见或听不到当下正在发生的情况。比如我发现，如果谈话的气氛十分紧张，我就会跟不上谈话的内容。
这位中年企业家提出了一个非常有趣的观点：焦虑与不愉快的情绪会降低人们的注意力，并影响其记忆力。
为了研究这个问题，我们做了一个实验，要求一部分男生评价一名女生的演讲。其中一半的男生说自己不害羞，另一半则认为自己是害羞的，尤其是在面对女生时。每一组的男生都会听到同一名漂亮女生的演讲，而在听完演讲后，研究者会测试每个人都对演讲内容记住了多少。对所有的过程，研究者都通过单向玻璃进行观察。
实验中，有1/3的男生和这个女生在同一个房间里，在她演讲前后可以进行提问和交流；另有1/3的男生尽管与她在同一个房间里，但只能听她演讲，而不能进行提问和交流；剩下1/3的男生独自在另一个房间里通过电视听她演讲。假设男生越紧张，就越不容易记住听到的内容。你觉得哪种情况下的男生最紧张？
结果显示，通过电视听女生演讲的男生最紧张，而与女生面对面交流的男生最不紧张。感到吃惊吗？我们来分析一下原因。以往的研究已经显示，害羞的人非常在乎别人的看法和自己在不确定的情况下的反应。当男生单独在一个房间，并在研究者的严密监视下通过电视观看演讲时，他们清楚地知道被关注的焦点是他们自己，而不是演讲者。如果他们可以提问，可以同女生交流，他们就觉得自己不一定是被关注的焦点了，研究者的注意力可能会集中在演讲的女生身上。
当紧张感不断上升时，害羞者的注意力必然会降低，同时也会影响其记忆力。确实如此，实验中，通过电视观看演讲的害羞的男生对演讲内容的记忆程度最差，与其他情景下的被试和其他不害羞的男生相比要差很多。
当我们问被试，那个演讲的女生是否迷人时，我们发现了一个有趣的现象：害羞的男生认为这个漂亮的女生不够迷人，甚至不如学校中普通的女生。看来害羞不仅会影响一个人的人际交往，还会影响他的记忆力和感受。
每个人都能摆脱焦虑，走向幸福
在心理学中，有一个词叫“不会受伤的孩子”，指的是这样一类人，他们虽然在小时候承受了巨大的压力，有一个苦不堪言的童年，最终却能成为一个正常而健康的成年人。这种说法得到了许多研究结果的支持，我们也进行了更加深入的探究。很多政治界、科学界、艺术界及其他领域的杰出人士都是经历过生活的苦难之后才成功的。像埃莉诺·罗斯福（Eleanor
Roosevelt）、杰拉尔德·福特总统（Gerald
Ford）、丹尼尔·莫伊尼汉议员（Daniel
Moynihan），他们都经历了痛苦的童年，但是都成功克服了重重障碍，取得了令人瞩目的成就。
一个针对100名经历过灾难和创伤的男性的临床研究显示，“尽管有着不幸的童年，但他们现在都很正常，甚至可以说很幸福”。
传统理论认为，童年的痛苦磨难容易引起疯狂和邪恶，安逸平和则会哺育出聪明和成功的人。因为据观察，罹患精神疾病的人和犯罪分子一般都有贫困、压抑的个人生活经历。但这个理论不能完全说明问题，因为只有少数精神疾病患者和罪犯成长于糟糕的环境中。更多的人没有受糟糕的环境影响，形成了独立的性格，并在社会中找到了自己的一席之地。我们的研究证实了“苦难的童年同样可以造就出杰出的人才”，这与传统理论迥然不同。
我期待我们的下一代能从本书描述的长期害羞的阴影中走出来。与此同时，深入研究家庭、学校和社会怎样做才能使害羞的孩子免受伤害，这是一项十分有益的工作。这个研究是令人欣慰的，能让这些孩子看到改善和克服害羞的希望。
喜剧女演员卡罗尔·伯纳特（Carol
Burnett）有着极高的搞笑天赋。在电话采访中，她吐露了自己儿时因为害羞在家庭和学校的不快经历。她说，正是幽默帮她克服了焦虑和羞愧，使她一点点变得自信和令人赞赏。以下就是电话采访的一段内容。
伯纳特：我觉得自己小时候确实太害羞了，整日围在母亲身边。她是一个非常温和而又漂亮的人，但不知为什么变得喜欢酗酒，父亲也是如此。他们都长得很好看，非常迷人。而我知道自己缺少吸引力，我的害羞也多半源于长相。我试图通过在体育竞技中的突出表现来弥补长相的不足，于是就试着跑得更快，甚至比学校的其他男孩都快，我以为这样父母就会喜欢我。我还经常在他们面前搞怪逗他们笑。我在学校的表现比在家的有过之而无不及，仅仅是为了摆脱贫穷的家庭和不尽如人意的长相带来的困扰。
津巴多：你不是班里的小丑，对吗？
伯纳特：当然不是。我只和同班女生一起在餐厅吃饭，在学校十分安静，并且是个好学生——按老师的要求做事，尊重权威。所以我是一个中规中矩的人，不像足球运动员那么受欢迎，不过，后来我和学校里处境相似的同学建立了友谊。