不再害羞：如何提高你的社会适应力(校对)第25部分在线阅读

6．最后，一定要记住，当你给出答案、解决方式或没有能力改变时，确保你在用心地聆听，热心地关注。
下面是几种通过身体接触提升彼此信任的训练方法。
练习7｜跳吧，宝贝，跳吧
自从我的女儿扎拉能够独立从婴儿床上站起来的那一刻起，我就一直和她玩“跳吧，宝贝，跳吧”的游戏。我鼓励她从桌子上跳到我的怀中。一开始，在说“1、2、3，跳”的时候，我会向她靠近。当她开始会判断时，我试着向后缩回手和身体，这样她就必须跳得更远。信任就这样在我们之间形成了，孩子的动作由起初的迟疑、紧张变得更自由、更大胆，甚至伴随着开心的尖叫。
在游戏过程中，你必须有一个清晰的信号，表示你准备好了，可以开始游戏了。你没有必要站在桌子上亲自做示范，孩子完全可以根据你前后的言行做出判断。
练习8｜信任盲行
为了体验对视觉的过度依赖导致人们不再信任其他感官的现象，安排两个孩子为一组，让其中一个闭上或蒙上眼睛，坚持20分钟或者更久，另一个充当向导。“向导”引导“盲人”环绕房间一圈，穿过大厅来到外面的开阔空间。在这个过程中，“向导”要问“盲人”感觉到了什么，并尽量使其感受到更多、更丰富的内容。在一个安全的地方，最好是一片开阔的场地或整洁的大房间，让“向导”离开“盲人”一会儿。请“盲人”循着“向导”的声音跑去，再通过触觉找到“向导”的头和手。交换角色、重复练习，直至所有的参与者都能依步骤产生以下相同的感觉：
1．相信自己的感觉；
2．信任他们的“向导”；
3．起初对视觉和“向导”有依赖；
4．灰心、沮丧和愤怒；
5．被独自留下；
6．与“向导”重聚；
7．交换角色。
练习9｜待人温和
待人温和在不同的关系中有着不同的含义。对我而言，它总是充满了关心、温暖的情绪，而不是把孩子、学生或朋友当作易碎的瓷娃娃。温和的反义词是严厉，在本书中，温和的反义词也可能是冷酷、淡漠、苛求和薄情。温和是人性中温暖的阳光，它使我们成长，使我们的内心开出自信的花朵。在温和的氛围中成长的孩子，他们的神情和行为都会很阳光。
1．像歌中唱的那样，下一次试着温柔一点。
2．不要怕对孩子说“我爱你”，不管他们的年龄有多大或身边有谁，一定要说出并表现出来。
3．同样，使孩子有机会对你表达温柔。如果你做不到，那就把它当作必须处理的困扰来面对。
给予爱人自由与自主性
当你想帮助自己的伴侣或爱人克服害羞时，我们处理过的大多数案例都会对你有所帮助。在这里，我们会特别关注亲密、自由和自主性。
亲密是与另一个人在身体和精神上的接近。害羞经常使害羞者无法感受到与他人身心的亲近，因此他们很难建立亲密关系，即使在亲密关系中，害羞也会阻碍其与对方的进一步亲密。那么，如何建立亲密关系呢？
1．花些时间建立必要的信任，并表现出对爱人的关心。
2．给对方情感上的支持和心理上的安慰。
3．对爱人表示认同和关注。无论在公共场合还是私人场合，都要表达出“在我眼中，你很特别”。
4．从建立关系和自我表露开始，就要清晰地表达出自己的感觉，敢于承担自我表露的风险。而且，在亲密关系发展过程中，要一直坚持这样做，因为对害羞者而言，时刻都要逾越害羞的障碍。此外，你的温柔和敏感使你看上去不会过于武断和咄咄逼人，尤其是当你害羞的伴侣是一位有些大男子主义的男人时。
5．避免对爱人和伴侣做判断性的评价，尤其避免在做爱时给予对方评价，只须尽情地水乳交融，享受身心的愉悦就好了。
6．表达你的需求、你的不确定以及你想从爱人那里得到什么，也可以表达你在发生关系时的感受。
7．帮助创造爱的氛围，使配偶中的任何一方都可以没有压力地说出此刻不想做爱，或者告诉对方自己没有达到性高潮，且不因此感到羞愧。
8．不管性生活是否满意，双方都要共同承担责任。
诗人纪伯伦有一首歌颂爱情的诗歌。
快乐地在一起舞唱，却仍让彼此静独，
连琴上的那些弦子也是单独的，虽然他们在同一的音调中颤动。
彼此赠献你们的心，却不要互相保留。
因为只有生命的手，才能把持你们的心。
要站在一处，却不要太密迩：
因为殿里的柱子，也是分立在两旁，
橡树和松柏，也不在彼此的荫中生长。
害羞的爱人和伴侣并不是你的私人财产，他们既不需要你如视珍宝那样爱惜和守护，也不可能是任你踩踏的门槛。他们需要自由的空间发展自我，也需要独立的身份。只有这样，他们才会是你一开始就爱上的那个人，而不会变成另一个沉默的你。
1．选择令你们感到舒服，即使分开也感到快乐的朋友或环境。
2．别人对你们的评价并不重要，更不能要求爱人成为别人期待的那样。
3．支持爱人有自己的活动、朋友和爱好，这会给你们的生活注入活力。
4．学习接纳与爱人之间的差异，对问题公开讨论，协商做事，共同合作。
5．如果你害羞的爱人在焦虑或生气时惯于沉默，尝试着用温柔的办法让他开口讲话，而不是把沉默当成军火库里的武器。
6．鼓励爱人在犯些小错时一笑了之，营造幽默的氛围。
害羞自助小组与害羞诊所
自助小组为害羞者提供自愿与人见面的机会。这些小组有很多活动方式，我认为最具实效性的是培养他们的交流兴趣，让成员们分享如体育、戏剧、宗教、文学、娱乐等方面的心得。由于成员普遍都很害羞，我们会在图书馆公告栏上公布关于为害羞人群组建的有相同兴趣爱好的娱乐自助小组。主题看似都是很普通的，如《圣经》、保龄球、野炊、表演、晨练、魔术、专用英语、微型战士和科幻等。
为害羞者提供帮助的治疗中心不多，这里主要介绍三个。首先，前景最好的是由宾夕法尼亚州派克大学的格兰特·菲利普斯（Gerald
Phillips）博士创办的友情诊所。这个诊所强调交流时的竞争性，让成员用较为缓和的行为方式，来帮助沉默寡言的人克服在舞台上或即将发言时的恐惧，以及害怕在公众场合表演的困扰。
其次，一个与友情诊所类似的组织是由克莱蒙特大学研究中心的心理学家多萝西·史密斯（Dorothy
Smith）创办的。她发现越来越多的人愿意加入“害羞工作室”而不是“自我肯定训练工作室”，因为他们最大的困难，不是在特殊场合需要自我肯定，而是很难与他人进行正常的交流。就像前面提到的诊所那样，克莱蒙特害羞工作室强调学习和练习对话技巧的重要性。
最后，是斯坦福的害羞诊所。在这里，我们使用特殊方法帮助就诊者解决各种导致他们害羞的问题。为了缓解焦虑和身体紧张，我们有一项放松、调节情绪的训练。在改变消极的自我认知和提升自尊心方面，我们使用新方法帮助就诊者更明白他们所讲的话，使他们认识到哪些话是不恰当的，并加以调整，这个方法有利于积极自我形象的重塑。和其他方法相比，交流技巧的运用尤为重要，我们通过使用录音带，对就诊者的自我感情表达方面，尤其是一些特殊感情的表达，如生气、发怒、敏感等进行训练。
对高度焦虑者实行角色扮演的训练。例如跳舞、工作面试、约会、在小型会议上发表讲话、进行采访，或是参加宴会，这些场景都是学习克服害羞、提升社会适应力的好时机。
治疗害羞最重要的一步是在真实生活中完成“家庭作业”，诊所规定就诊者必须对完成作业这一训练项目签订契约，只有这样才能保证行之有效。用这种方式，我们对害羞的治疗能更好地和生活融为一体，可以保持治疗的恒久性。
除了特别的治疗方法，我们也会和就诊者谈论一些书本中经常运用的基本方法。
1．能控制你的感情和所做的事情。
2．对那些感觉、行动以及结果负责。
3．你选择了害羞，你的行为就是一个害羞者的行为；从现在起，你选择不再做一个害羞者，可以从自己最感兴趣的事情开始改变。
4．做某事是你的自由，即使其他人说不能也无法改变这一点；拒绝做某事也是你的自由，即使其他人说你必须做也一样。
也许，更重要的是，我们都要穿越孤独的自我世界之旅，寻找人生真正的意义和目标。正如神学家马丁·布伯（Martin
Buber）所说的那样：“人们总渴望得到别人的认可，并希望让自己变得很重要，更透彻地说，人们在乎的是别人的肯定，这种肯定可以使其感觉自己很独特。”
本章提要
1．家长和老师如何帮助孩子克服害羞：
（1）鼓励孩子敞开心扉，让他们发现自己的优点和生活中有意义的事；
（2）培养孩子的自立能力，防止他们过度依赖他人；
（3）了解孩子的友谊关系图，针对他们的人际关系情况对症下药；
（4）锻炼孩子的社交技能，鼓励他们积极参加公共活动；
（5）给予孩子抚摸和信任，与他们建立强烈的情感联结。
2．如何帮助爱人或伴侣克服害羞：
（1）与爱人建立信任，同时给予爱人或伴侣充分的自由和自主性；
（2）参加害羞自助小组或者害羞诊所，获得帮助。
12
塑造人人都具有社会适应力的社会
我们常常听到有人说：“我宁愿自己的孩子害羞，也不愿意让他像机器人一样没有个性只会服从。”实际上，害羞者往往宁愿服从权威，也不愿意张扬个性；宁愿自己孤独地活着，也不愿意享受人际交往的快乐！
某一天，在西西里岛的乡村医疗诊所里，三位病人发生了激烈的争执，因为他们都认为自己的医生才是最棒的。
其中一位叫尼尼的先生得意地说：“我的医生是最棒的外科医生。因为赤脚放羊，我一不小心被荆棘扎进了脚里，他能拔去扎在我脚上的刺，而我毫无痛感。”
第二个年轻人接着说：“这根本就没法与伯克盖洛比医生相提并论。伯克盖洛比医生发明了一种神奇的药膏，可以让我因为拉纤而磨破的手顷刻复原。”
“简单的方法只能用来治疗基本的病痛，”第三个年轻人说，“我成天为养家糊口而担忧，我的医生奥卓波漠就教我自我催眠，让我通过想象天上会掉馅饼来排忧解难。”
争吵毫无结果。于是，他们请求看门的老人来评判：“老人家，听了我们的故事，您认为到底哪位医生才是最棒的？”
老人慢慢地回答道：“可以肯定他们都是非常棒非常好的医生，他们不仅有专业技术，而且还富有想象力。但是我没有上过学，也没有什么经验，所以无法帮你们确定哪个医生是最棒的，或者哪个治疗方案是最好的。我所能做的仅仅是：尼尼先生，送你一双鞋子吧，这样荆棘就扎不到你的脚了；纤夫，送你一双手套，防止你的手再被纤绳磨破；饥饿的朋友，现在送你一碗意大利面，但这不是长久之计，明天你可以做我的助手，赚一份薪水，这样就不用再为养家糊口而烦恼了。”
这个故事的寓意在于，有时候，简单的预防要远远胜过复杂的治疗。
因此，本章的重点是，如何才能使我们自己和他人少一点害羞。在第二部分的前几章，我们详细介绍了一些减少害羞的方法。简而言之就是两个方面：