不再害羞：如何提高你的社会适应力(校对)第23部分在线阅读

10．当你在公交车、候车室、班级或电影院时，与他人谈论一些有趣的话题。
11．在进行慢跑的路上、沙滩或游泳池，与附近2～3个陌生人进行交流。
12．注意你的邻居或班级里有谁需要帮助，向他们伸出援手。
13．用一天的时间摘抄你的通讯录，看看其中有多少人是你能与其交流的。
14．组织一次小型聚会，最好邀请一些陌生人。
15．你有问题的时候，向同宿舍、公司或邻居中不熟悉的人询问建议。
16．邀请一个从未和你吃过饭的人共进晚餐。
17．在镜子前练习你的开场白以及后面你想表达的话并录下来。听着自己的声音，试着重复并提高你声音中的热情与活力。
18．向5个你不常打招呼的新朋友说“你好”，试着保持微笑并得到他们的回应。
练习14｜与一个熟悉的人发展为朋友
友谊的产生通常有很多原因，比如形影不离的接触，共同参加一些活动，有相似的观点，价值观一致，背景相近，性格相投，兴趣相同。
在初识的人中，你想和哪些人更亲近并成为朋友？选择几个你想进一步了解的人，也就是你希望与之建立友谊而不只是停留在初识状态的人。
写下你已经了解的有关他们的所有事情，并写下你们的共同之处。
准备并进行一次电话或面对面的简短联系。选择合适的话题开始，一定要表明你只是想聊一会儿，为了获得一些建议，分享一些他可能感兴趣的东西，并在双方都感觉很舒适且同意结束谈话之后说再见。
接下来的日子里，你可以邀请他参加某些活动，如一起喝咖啡、吃比萨、参加当地的活动或者散散步。
如果你想得到这份友谊，就热情地表达出自己的关心和鼓励。不要自我封闭，大胆地说出来。然后，你可以多次应用这样“逐步了解”的方式，扩大朋友的范围。
练习15｜约会
约会是一种会让害羞者感到焦虑的社交活动，因为约会有多于普通交往的情感暗示。害羞者约会往往会感到很受伤，当他们感觉有可能被拒绝的时候，常常会选择逃避约会。或许正是因为这个，越来越多的约会变成了团体活动，人们会想：“我们都去，为什么你不一起跟着来呢？”
如果你对约会感到害羞，可以选择通过电话约会。这样，你就可以避免肢体语言的交谈。不过，在电话约会前，要先在心中做好两种计划。
首先，当你接通电话后，清楚地说出你的名字和你们准备见面的地点，比如：“我是约翰·西蒙斯，我们在克拉克的休闲屋见面。”
接下来，你应该：
1．确定你能被认出来，如果不能，就在看到他时主动做自我介绍。
2．给对方一些赞赏，表示对他的观点、价值观、社会地位和荣誉感的尊重。
3．坚信约会的时机到了，比如可以对他说：“这周五你愿不愿意和我一起去看电影呢？”明确你的要求，在心中描绘约会的场景，到时就会实现。
4．在给对方自由的选择空间的情况下，如果对方同意在特定的时间与你看一场与众不同的电影，那就行动吧！顺利地结束你们的交谈，一定要礼貌，做到顺畅自然。
5．如果对方不同意与你约会，想一想是不是时间或内容不合适，然后为对方提供更多的选择，或者建议进行非正式的约会。如果你不想就这么结束电话，可以问：“工作结束后，一起喝杯咖啡怎么样？”如果对方的回答还是“不去”，就说明他对你没有兴趣，在这个时候，你就应该礼貌地结束这次交谈了。
你要明白，对方不想和你约会并不代表你被对方彻底拒绝了，健康、工作、害羞等都可能是对方拒绝的原因。
假如有人约你但你对这个人不感兴趣，千万不要出于同情心或内疚感而同意，而应果断地说：“不，谢谢你，很高兴你邀请我，但我不想去。”拒绝但不要伤害邀请者，因为他可能也非常害羞，可能花费了很长时间来准备这次约会。你有权利对所有希望和你约会的人说“不”，但一定要给你的拒绝做一个合理的解释。
练习16｜用DESC剧本处理人际冲突
鲍尔兄弟在《坚持你自己》（Asserting
Yourself）中介绍了一种处理人际冲突的独特方法，而且，不论是欺诈你的汽车修理员，还是经常当众指责你的丈夫，这个方法都很适用。这种方法叫作“DESC剧本”，指的是描述（Describe）、表达（Express）、细化（Specify）和结果（Consequences）。
DESC剧本
描述
在一开始，尽可能详细且客观地描述令你烦恼的行为：
“你说过修理这些问题只用35美元，可现在你却向我要110美元。”（对汽车修理员）
“之前三次我们和别人在一起时，你都在他们面前指责我。”（对丈夫）
表达
说出你对这种行为的感觉和看法：
“你这样做让我很生气，感觉被坑了。”
“你这样做让我很丢脸、很受伤。”
细化
要求对方有一个不同的特定行为：
“我希望你把我的账单改回起初预算的那样，除非你能为额外的收费提供依据。”
“我希望你不要再指责我，以后每次你想开始指责我时，我都会提醒你。”
结果
具体且简单地讲清楚你对于他们行为改变后的回报，有时候也必须详细说明对方坚持不改变行为的负面结果：
“如果你这么做，我会告诉所有的朋友我在鲍勃修理店得到了很好的服务。”
“如果你不再指责我的话，我会感觉好很多，会做你最喜欢的苹果馅饼。”
有效使用这些方式的最佳办法是，把这些话提前写好并在镜子前练习。练习几次之后，你就能当场编出话来并顺利地表述了。
现在就开始为你想解决和改变的一个麻烦情景写出剧本吧，练习、表达、总结，努力提升你的自信心。
练习17｜正确对待压力
以下是处理压力和心理焦虑的一些技巧。当你因为要参加晚会、与人约会、演讲等而感到焦虑的时候，可以使用这些方法。
1．随时做好准备，有必要的话事先演习。
2．条件允许的话，放松或沉思20分钟。
3．在脑中想象即将发生的整个情形，过程要很详细。不要集中停留在某一处，要一直向前发展。
4．想象让你感觉最放松的地方。这是一个让你感觉非常舒适的地方，可能是海边、浴室，或者是郊外。当你感到焦虑时，仔细想想这些体验——那种感觉，那种味道，等等。
5．在脑海中一遍又一遍地告诉自己：“我知道我可以做到这个。我可以做好它，而且也能从中体会到快乐。”
有时1～2种方法就能起作用，有时你可能需要使用以上所有方法。
这些技巧可以帮助你成为一个更加自信、办事效率更高的人。像其他所有你希望掌握的技巧一样，这些技巧也需要付诸行动。刚开始，这些技巧看起来很专业，很有计划性，很难操作，然而，通过不断地练习和积极地总结，你就可以用自己的风格加以灵活运用了。它们将不仅是严谨的自我提高策略，也是为了享受更加美好的生活而做的尝试。
当你建立了自信心，提高了社交能力，你以前的一些想法就会随之发生改变。有很多人需要你来帮助他们克服害羞和不自信，你不想尝试一下吗？
本章提要
1．克服害羞，提高社会适应力的第四步：改变固有行为习惯，提高社交技能。
2．害羞者最常见的人格特质就是不采取行动。
3．通过本章的练习，希望你能达到以下的目标：
（1）学会如何进行人际交往，在社会交往中获得积极的反馈；
（2）学会如何在他人面前表现自如且充满魅力。
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第五步：帮助他人走出害羞的困扰
如果愿意伸出援助之手并尽自己的努力，我们可以多方式、多渠道地帮助别人更好地应对或克服害羞，为他们创造宽松的环境，通过自己的言语及行动帮助别人，用成功的范例帮助那些害羞的人。
博比·肯尼迪（Bobby
Kennedy）是我非常敬重和欣赏的政治家。我敬佩他做决断时超人的智慧，钦佩他面对有组织的犯罪和种族歧视时过人的忍耐力。当我在纽约的政治集会偶遇他时，我感到非常吃惊，因为我的偶像竟然会在社交活动中如此拘谨，在被美好的祝福包围时，他竟然会手足无措。
当得知实际上他也是一个害羞的人后，我更加欣赏他的行为了——尽管害羞，仍能主动帮助他人克服害羞。第2章中我们谈到过的那位害羞的足球明星罗斯福·格里尔，一直很感激博比·肯尼迪帮助他走出了害羞的阴影。
最终让我摆脱害羞的是博比·肯尼迪，他是第一个对我说这样话的人：“来吧，小伙子，你能做到！从哪儿跌倒就从哪儿爬起来，然后再来谈谈你那时的感受。”这样做确实很有效，我义无反顾地按他所教的去做。自1968年起，我成功地摆脱了那个羞怯的自我，敢于在公众面前演讲，还欣喜地发现人们很愿意听我讲。我现在已经成功克服了自己的害羞，但他对我的教导让我铭记在心，我会继续按他说的那样做下去。
如果人们愿意伸出援助之手并尽自己的努力，那就可以多方式、多渠道地帮助别人更好地应对或克服害羞，为他们创造宽松的环境，通过自己的言语及行动帮助别人，用成功的范例帮助那些害羞的人。
我们应该像履行契约般认真地帮助害羞的孩子、配偶、朋友和邻居克服害羞，而且在帮助别人的同时，我们也帮助了自己。例如，如果大家都很害羞，关于某个问题我们能学到的也会很少；而如果大家都能发表自己的见解，为之付出努力并最终战胜害羞，能够放得开，那我们就能学到更多。如果大家都成为后者，那就不仅可以使自己成为有魅力的人，还可以让我们的社会储备更多的健康、优质、随处可以使用的人力资源。最重要的是，孤独者越来越少，围绕在身边的快乐就越来越多。
我们已经了解到害羞的原因，而这将为新的职业——克服害羞的代理人提供平台。在第二部分的前几章中，我们提供了许多针对个体的应对策略，可以有计划地帮助特定的人群。本章中，我们增加了一些通用原则和特殊的应对策略，使你可以在自己的交际圈内帮助你的孩子、配偶、老朋友以及结识的新朋友战胜害羞。这些策略既有针对个人的，也有针对团体的。有些策略可以单独执行，有些则需要更加缜密的安排，如通过想象、创意以及承诺去帮助别人，可以让害羞者按照你的计划去做，这样会令他们变得更好。
你帮助的人越多，就会有越多的人可以去帮助别人，就像滚雪球效应一样。
认同、理解孩子的行为
家长和老师在年轻人心中非常重要，因为孩子需要家长的认同，学生需要老师的认可，家长和老师无意中的一句话甚至一个眼神都会令他们感到害羞，甚至会加剧他们的害羞。在了解每个年轻人的个性后，我们要帮助他们增强自我价值感，减少他们在这个不断变化、结构复杂的成人世界中学习时所遇到的困难。在支持他们为成长付出努力并扩充自己的同时，我们也要鼓励他们表现得与众不同。或许，只有在感受到我们无条件的爱，给他们足够的自由时，大多数人才会乐于接受现在的自己，并不断尝试变得更好。
你手中所持有的钱币是有两面的：一面是由于你的不留神而加重孩子的害羞，另一面是靠父母和老师的认同和努力减少孩子的害羞。家长和老师的责任重大。你必须选择对的一面，需要计划好你的投资，确保将获得最大的回报。你要谨慎使用手中的权力，清楚地知道自己拥有什么，孩子希望从你身上学到什么。你要将提高生活品质的经验传授给下一代，而不是破坏他们生活的经验。
我们有责任让自己的孩子、邻居的孩子和学生拥有良好的自我感觉，帮助他们发现生活中任何一件有意义的事。从现在开始，赞美你的孩子和学生所做的所有值得赞美的事情，赞美他们身上任何你觉得有吸引力的地方，你应该说“我觉得你对你的发型所做的改变很漂亮”，而不是“你的发型很漂亮”，或者也可以说“我真的很喜欢你的幽默感（或你解决问题的方法），我发现这是一种很有魅力的品质”。