不再害羞：如何提高你的社会适应力(校对)第17部分在线阅读

D　一般
E　只有一点
（37～40）害羞的反应
37．你是怎么知道你害羞的，也就是说你的害羞是以哪种方式展示的？
A　内在感受、想法、征兆（个人层面）
B　在某种情境下的外在行为（公共场合）
C　综合以上两点
生理反应
38．如果你正在经历着害羞或曾经遭遇过害羞，请指出以下哪些是你害羞时的生理反应。在不相关的选项旁标注“0”，其余的选项请根据你反应的频率从频繁到不频繁的顺序依次标注“1”“2”“3”……
____脸红
____脉搏加速
____胃部抽搐
____麻刺感
____心跳加速
____口干舌燥
____发抖
____出汗疲劳
____其他，如：_________________________________
（39～40）想法与感受
39．请指出以下哪些是你害羞时的想法与感受？在不相关的选项旁标注“0”，其余的选项请根据你反应的频率从频繁到不频繁依次标注“1”“2”“3”……不同的选项可以给予并列的排序。
____不明确的想法，比如做白日梦，没有想什么特定的事物
____自我意识，比如对自我和自己的每一个行为强烈的自我意识
____思维聚焦在情境带来的不愉快感上，比如认为此刻的情况很糟糕，想要逃离这种环境
____思想不集中，比如本该将注意力集中在这件事上，却想着另一件事应该会马上结束
____有关自己的消极想法，比如感到能力不足、不安全、低人一等、愚蠢
____思考别人对自己的评价，比如想知道周围的人都是怎么看自己的
____思考自己为人处世的方式，比如想知道自己给别人留下的印象如何，怎么控制这一点
____思考害羞，比如思考自己害羞的程度和影响，希望自己不要再害羞
____其他，如：__________________________________
40．如果你正在经历着害羞或曾经遭遇过害羞，请指出当你感到害羞时，你会对他人做出哪些明显的行为？在不相关的选项旁标注“0”，其余的选项请根据你所做行为的频率从频繁到不频繁的顺序依次标注“1”“2”“3”……不同的选项可以给予并列的排序。
____说话声音小
____躲避人群
____沉默，不愿说话
____说话结巴
____语无伦次
____目光游移
____姿态异常
____避免采取行动
____逃离所在环境
____其他，如：__________________________________
（41～42）害羞的影响
41．害羞的消极影响有哪些？在适用于你的选项前打钩。
____不，没有消极影响
____造成社交问题，使遇见陌生人、交新朋友、享受潜在的快乐体验变得困难重重
____带来消极情绪，感到孤单、被孤立、沮丧
____造成他人对自己的评价不高，比如由于害羞，自己内在的实力无法展现出来
____使保持自信、表达观点、把握机会变得困难
____造成他人对自己产生错误的负面评价，比如可能会被误解为不友好、势利或身体虚弱
____造成认知和表达上的障碍，抑制了与人交往时思考和交流的能力
____造成过分的自我意识，过度关注自我
42．害羞的积极影响有哪些？在适用于你的选项前打钩。
____不，没有积极影响
____给人造成谦虚、有魅力的印象，显得稳重、心思细密
____有助于避免人际交往中的冲突
____有利于藏匿与保护自己
____为想要躲在人群后凸显他人，小心而智慧地行动提供了一个契机
____避免了他人的负面评价，比如害羞的人不讨厌，没有攻击性，也不会自命不凡
____提供了一个选择的机会
____增加了个人隐私和由孤单带来的快乐感
____由于不会让人反感，也不会威胁和伤害他人，所以在人际关系上会有积极影响
43．你认为害羞可以克服吗？
A　可以
B　不可以
C　不确定
44．你愿意努力克服它吗？
A　绝对愿意
B　可能愿意
C　不确定
D　不愿意
造成你害羞的原因
练习1｜你的害羞是怎么发展的
请你给我写一封信，写下你的害羞是怎样发展的。在你的信中要包括以下内容：
◎你记得的第一次感到害羞是什么时候？描述一下当时的情形，包括有什么人在场，你当时有什么感觉。
1．通过这次经验，你做了什么决定？
2．其他人有没有说过什么使你认为自己很害羞？他们具体说了什么？通过他们的话，你当时做了什么决定？
3．现在来看，你觉得其中有误解吗，包括动机、责任或是遗漏的信息等方面？描述一下真实的情况到底是什么，为什么会被误解。
4．有没有什么人对你做过些什么使你感觉好了一些，也就是使你没那么害羞了，或者使你感觉更糟糕了？他们是谁？他们做了什么？
5．这些年来，你做的那些决定有没有使你获得改变？
◎你记得的第二次感到害羞是什么时候？
◎回忆你童年时期和少年时期一次害羞的经历，还有近两年感到最害羞的一次。有没有同一件事总是导致你害羞呢？