害羞心理学(校对)第32部分在线阅读

◎服用镇静剂
◎吸食毒品
◎看电影
◎演奏音乐
◎向别人诉苦
◎暴饮暴食
◎头疼
◎购物
◎转为对自己发怒
◎转为对他人的憎恨
◎变得不独立和依赖
◎写信或者日记
◎其他__
以上哪些有用，哪些没用？哪些有助于控制焦虑，但是不能首先解决造成焦虑的内在问题？从长远的角度看，哪些会使你的情况更加糟糕？
你怎样做才会产生积极的、有持续性的效果？
考试焦虑
请想象以下情况毫无预兆地发生在了你身上：
◎你最喜欢的一门主课突然要进行一次考试，而所有的作业你都没有做过；
◎突然一通电话进来，告诉你你被选中参加有奖问答的电视节目，奖金为10万美元。
在听到消息的那一时刻你的情绪反应是怎样的？你有什么消极的想法或情绪吗？
这种反应被称为“考试焦虑”，是由于在公开的考试时你感到自己的表现难以达到期望和理想的状态。
现在，仔细体会这种感觉，与你社交焦虑的方式有什么共同点和不同点。
冒险精神
你可以试试那个10万元奖金的挑战——赢了可以拿到全部奖金，输了则就一无所有；当然，你也可以选择放弃，这样只能拿到5000元的安慰奖。你会选择接受挑战还是选择十拿九稳的东西？写下你在生活中遇到的所有重要契机和那些让你铤而走险、孤注一掷的事情。在每一项后面写出这件事事后证明是英明的还是愚蠢的（先完成这个练习再进行后面的）。
现在去冒个险吧！做一些你想要做、却被阻止的惊人之举。这一周每天做一件，首先写下你想要做的事情以及为什么它对你来说是种冒险。然后记录下你是否完成了这件事，你做了之后的结果怎样？当然，我说得这些惊人之举并不是像抢银行和跳金门大桥这样的事。
孤独
◎你经常感到孤独吗？
◎你什么时候最孤独？
◎你孤单的原因是什么？
◎你有时会享受这种孤单感吗？
◎针对这种孤独，有什么事情是你想做却还没有做的？
想象一下整个周末你都窝在家里不出门，不和任何人说话，也没人找你，直到星期一。你独自一人，没有责任，也没有家庭作业占用你的时间。计划一下，怎样使这个非常情况变成一个快乐而放纵的周末。你储存了上好的食物、红酒、音乐、书籍、棋牌、游戏、热水、纸笔，但是没有电视和收音机。
简单描述一下你怎样规划你的独处生活，采取感性、精妙、随性的方式来确保把孤独转化为乐趣。
所以还在等什么？去享受属于自己的快乐吧。这是你最应该得到的。
以下是希腊哲学家埃皮克提图（Epictetus)关于孤独的观点，记住其中的深意并把它转化为自己的思想。
当你关上房间的门与灯，
请记住，永远不要说你很孤独。
你并不孤独，
因为有人与你同在。
——埃皮克提图于公元2世纪的讲话