害羞心理学(校对)第31部分在线阅读

____有助于避免人际交往中的冲突
____有利于藏匿与保护自己
____为想要躲在人群后凸显他人，小心而智慧地行动提供了一个契机
____避免了他人的负面评价（比如害羞的人不讨厌，没有攻击性，也没有自命不凡）
____提供了一个选择的机会
____增加了个人隐私和由孤单带来的快乐感
____由于不会让人反感，也不会威胁和伤害他人，所以在人际关系上也会造成积极影响
43.你认为害羞可以克服吗？
A
可以
B
不可以
C
不确定
44.你愿意努力克服它吗？
A
绝对愿意
B
可能愿意
C
不确定
D
不愿意
你的害羞是怎么发展的
请你给我写一封信，写下你的害羞是怎样发展的？在你的信中要包括以下内容：
◎你记得你第一次感到害羞是什么时候？描述一下当时的情形，包括有什么人在场，是什么样的感觉。
1.通过这次经验你做了什么决定？
2.其他人有没有说过什么，使你认为自己很害羞？他们具体说了什么？通过他们的话你当时做了什么决定？
3.现在再看来你觉得那是种误解吗（包括动机、责任或是遗漏的信息）？描述一下真实的情况到底是什么，为什么会被曲解？
4.有没有什么人对你做过些什么使你感觉好一些（没那么害羞了），或者更糟糕了？他们是谁？他们做了什么？
5.这些年来你做的那些决定有没有使你获得改变，或者还是老样子？
◎你记得的第二次感到害羞是什么时候？
◎回忆你童年时期和少年时期的一次害羞的经历，还有近两年你感到最害羞的一次。有没有同一件事总是导致你害羞呢？
◎有没有人对你说过一些话使你觉得自己是个害羞的人？是什么？
◎你会让别人知道你是个害羞的人吗？你会怎样发出信号？你和别人见面多久后会开始交流这方面的信息？
◎你有没有做过或者说过什么让别人感到害羞？
代价与收获
害羞让你付出了哪些代价？有没有什么机会因为你的害羞而从你身边溜走？列出你失去、放弃和没有满足的每一件事，然后完成表8-1。
现在仔细思考一下过去你的害羞有没有给你带来一些收获。我们要学习找出逆境中的希望。从你的害羞中你获得了什么？我们平时并不注重我们缺点中的“继发性获益”，其实很多例子摆在眼前，比如获得别人的宽恕和更安全的处事，避免不必要的风险，避免争端，和有攻击性的人保持距离，不会因别人的生活而影响情绪或者牵涉其中等。在表8-2中列出你的收获。
拒绝
写下过去发生让你很受伤的那些被拒绝的事情。然后，写下让你感到一定会遭到拒绝的地方。在每一个地点会发生的最糟糕的事情是什么（为什么在这里会被拒绝)？在什么地方你可以容忍被拒绝，能够做到耸耸肩就放下了？对比这两种情况下最基本的不同点在哪里？
尝试想象这样一个情景，这些使人很不愉快的拒绝结果也并没有那么糟糕，也就是说拒绝也许并非如此，而是你感知错误，或者是个玩笑，又或者只是人生一课。写下关于带有一些拒绝情节的故事大纲。
当你感到焦虑，你该怎么办
◎走来走去
◎抽一支烟
◎甩手
◎给朋友打电话
◎做一些有意思的事情，例如_
◎慢跑，骑车，修整草坪，打扫房间等体力活动
◎喝酒