不再害羞：如何提高你的社会适应力(校对)第15部分在线阅读

2．通过本章的练习，希望你能达到以下的目标：
（1）重新认识自己，探索生活的真谛；
（2）回忆童年时光、父母以及他人对你的影响；
（3）思考生活中什么是重要的、什么是不重要的；
（4）确定过去、现在和将来的你分别是什么样子；
（5）接纳自己内在的形象，让他人接纳你外在的形象。
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第二步：坦然面对你的焦虑
要想克服害羞，你需要把自己的害羞置于一个心理学的手术台上，以外科医生那样冷静而超然的态度面对它，并在决定如何做这台手术之前对自己进行仔细的检查。
通过本书的第一部分，你应该已经对害羞有了一定的了解，但是你对自己害羞的程度又知道多少呢？对于生活和工作中的害羞，你的调节能力又如何呢？你的害羞程度如何？出现的频率如何？很强烈吗？当它出现时，你的感觉和想法是怎样的？你的内心感受会外化为哪些行为？以前你会怎样应对这些反应？
在上一章中，我们通过练习让你了解了你自己、你的家庭、你的生活环境以及你将要面对的生活。而这一章，我们要把焦点放在你的害羞上。下面，我会提供一些帮你应对、克服和预防害羞的措施和策略。
当了解了自己的害羞后，你要更加努力地去面对它，通过认识导致你害羞的原因、相关因素和结果，你会取得以下两点收获。
首先，这为制订一个干预、治疗和改变的合理计划提供了素材。其次，通过明确分析害羞的特质与程度，使之客观化，你会开始摆脱它、远离它，社会适应力会得到提高。这样可使你对避免或摆脱内心的痛苦有更透彻的认识。在某种意义上，我希望你能把自己的害羞置于一个心理学的手术台上，以外科医生冷静而超然的态度面对它，并在决定如何做这个手术之前对自己进行仔细的检查。
这种对害羞的初步评估也是为以后的改变画定了一条基线，这样，当你通过做练习来改变自己的行为方式时，你害羞程度的改变也就得以进行评估。主动投入地做这些练习，完成关于害羞的调查，并写下你的答案，这些都是十分必要的。一个月、六个月、一年后，你可以再回头看看现在的答案，审视一下对自己害羞的看法有无改变。如果能认真地依时间顺序记录自己的害羞情况，你一定会从中获益良多。这也会为你能做出什么改变和将会有什么样的改变奠定基础。
测测你究竟有多害羞
全世界有超过5
000人参与了这项斯坦福害羞调查。请快速完成它，然后再更仔细地阅读一遍，看看害羞是如何影响你的生活的。
1．你觉得自己是一个害羞的人吗？
A　是
B　不是
2．如果是，你从过去到现在一直都很害羞吗？
A　是
B　不是
3．如果第1题你选择了B，那么在过去的生活中你害羞过吗？
A　有
B　没有
如果你选择B，那么你已经完成了此次调查，感谢你的参与。
如果你选择A，请继续完成后面的问题。
4．当你感到害羞的时候有多害羞？
A　极其害羞
B　非常害羞
C　比较害羞
D　一般害羞
E　有点害羞
F　轻微害羞
5．你产生这种害羞感的频率是怎样的？
A　每天
B　几乎每天
C　经常，差不多两天一次
D　一周一两次
E　偶尔，平均不到一周一次
F　很少，一月一次甚至更少
6．跟那些与你年龄、性别和背景相同的人相比，你有多害羞？
A　非常害羞
B　比较害羞
C　一般害羞
D　不太害羞
E　不害羞
7．你愿意做一个害羞的人吗？
A　非常不愿意
B　不愿意
C　无所谓
D　愿意
E　非常愿意
8．害羞是或曾经是困扰你的个人问题吗？
A　经常是
B　有时是
C　偶尔是
D　很少是
E　从来不是
9．当你感到害羞的时候，你能掩饰住，并让其他人看不出来吗？
A　是的，通常能够掩饰
B　有时可以，有时不能
C　不，我经常无法掩饰
10．你觉得自己是内向型还是外向型的人？
A　非常内向
B　一般内向
C　稍内向
D　既不内向也不外向
E　稍外向
F　一般外向
G　非常外向
（11～19）你认为以下哪些是造成你害羞的原因？在所有符合的选项前打钩。
____11．过分关注消极因素
____12．害怕被拒绝
____13．缺乏自信
____14．缺乏某些社交技能，如：_____________
____15．害怕与他人亲密接触
____16．更喜欢独处
____17．喜欢非社交性的兴趣爱好