害羞心理学(校对)第26部分在线阅读

◎如果你有神奇飞毯，可以带你去全世界甚至外太空的任何角落，还能穿越时空，你想要去哪里？
◎如果你可以和全世界任何一个人发生一夜情，你希望这个人是谁？
生命只剩一个月
假如你身患绝症，只剩一个月的生命了，但是你拥有花不尽的财产，你会做什么？
◎你将怎样度过这最后的一个月？
◎你想去哪里？
◎你想做什么？
◎你想和谁在一起？
◎你怎样度过你的最后一日？
◎你将怎样死去？
◎你临终之时谁在你的身边？
◎你临终之时的最后一句话是什么？你的墓志铭要写些什么？
◎谁会在葬礼上念悼词？他会怎么说？
好消息！你的病消失了！你还有10年、20年、60年可以活！现在，来想想你的余生将如何度过？
遗嘱
写下你的遗嘱，说明你的个人财产将如何处理。标明你最值钱的东西是什么。
哪些个人财物你想要遗赠给家人或朋友的？哪些东西你想要把它和你一起埋葬？哪些是你生前他人所赠？你没有辜负谁的期望？
给自己写一封信
一个害羞的年轻人曾经尝试过一种非常有效的方法，那就是坐下来给自己写一封信。她说：
“在表达自己方面，我有了长足的进步。很多时候我喜欢给自己写信，在信里可以表达自己的感情，可以倾诉自己的梦想或憎恨。因为那是给自己的信，所以不必抑制自己的感情。我猜一定有人会觉得我很疯狂，但是只要这样能解决我的问题，我真的不在乎别人怎么想。有时觉得自己真的进步了很多，因为我真的变化很大。我现在觉得很自豪，也充满感激之情。”
现在就来给自己写一封信吧，并且每当你觉得需要表达自己强烈的情感或者阐明某种暧昧不清的关系时，你要习惯用这种方式。
有时为了满足或者释放，你也可以把自己想说的话录下来，再听一听。这些有关希望、焦虑、成功、失败等的录音，你听到了吗？你传递给自己的是综合信息吗？
第8章
坦然面对你的害羞
通过本书的第一部分你应该已经对害羞有了一定的了解，但是你对自己害羞的程度又知道多少呢？对于生活和工作中的害羞你的调节能力又是如何？你的害羞程度如何？出现的频率如何？很强烈吗？当它出现时你的感觉和想法是怎样的？你的内心感受会外化为哪些行为？以前你会怎样应对这些反应？
在前面的章节中，我们通过练习让你了解你自己、你的家庭、你的生活环境以及你将要面对的生活。而这一章，我们要把焦点放在其中的一部分，就是你的害羞上。在接下来的章节中，我们将要提供一些帮助你应对、克服和预防害羞的措施和策略。当你了解自己的害羞时，你将要做更多的努力去面对它，通过认识造成你害羞的原因、相关因素和结果，你会取得两点收获。首先，这为制订一个干预、治疗和改变的合理计划提供了素材。其次，通过明确分析害羞的特质与程度，使之客观化，你会开始摆脱它、远离它。这样可使你对避免或摆脱内心痛苦有更透彻的认识。在某种意义上，我希望你能把自己的害羞置于一个心理学的手术台上，以一个外科医生冷静而超然的态度面对它，在决定如何做这个手术之前还要对病人进行仔细的检查。
这种对害羞最初的评估是为以后的研究划定了一条基线，通过做练习使你的害羞程度的改变也可以进行评估。积极地做这些练习，完成关于害羞的调查，并写下你的答案，这些都是十分必要的。一个月、六个月、一年后，再回头看看你现在的答案，审视一下你对自己害羞的看法有无改变。
如果你认真地依时间顺序按时记录你的害羞情况，你将会从中获益良多。这样会为你能做什么改变和将做什么样的改变奠定基础。
斯坦福害羞研究
全世界有超过5000人参与了我们的这项调查。请你快速地完成它，然后更仔细地再阅读一遍，看看害羞是如何影响你的生活的。
1.你觉得自己是一个害羞的人吗？
A
是
B
不是
2.如果是，你一直都很害羞吗（从过去到现在）？
A
是
B
不是
3.如果第1题你选择了B，那么在过去的生活中你有害羞过吗？
A
有
B
没有
如果你选择B，那么你已经完成了此次调查，感谢您的参与。
如果你选择A，请你继续完成后面的问题。
4.当你感到害羞的时候有多害羞？