不再害羞：如何提高你的社会适应力(校对)第13部分在线阅读

3．你给人的第一印象是什么？
4．怎样能使你给人留下更加正面的印象？
5．你最不满意自己外貌特征中的哪部分？
6．尽可能地把你不满意的那部分想象到最丑的程度。
7．现在，想象着那个形象放声大笑吧，就像在游乐园的哈哈镜前望着镜中扭曲的自己一样。
8．如果你愿意，可以脱去衣服再次观察自己，仔细且直接地审视一番。
9．你最满意的是身体的哪个部位？
10．哪些地方是可以进行改进的？
11．哪个特征是你认为可以替换的？你想替换成什么？
练习3｜欣赏生活的电影
这个练习能使你对以往的生活有更深层次的了解。以舒服的姿势躺下，闭上眼睛，想象你在欣赏一部为时一小时的电影，一部关于你生活的电影。
1．电影发生在哪里？
2．故事大纲是什么？
3．主角是谁？
4．配角是谁？
5．导演是谁？
6．观众在欣赏这部电影的时候都在做什么？
7．故事的转折点是什么？
8．影片的结尾如何？
9．故事有什么寓意吗？
10．电影结束时，观众有什么反应？
练习4｜标注你自己
写下10个最能形容你特征的词或句子。
1．我是_____________________________________________
2．我是_____________________________________________
3．我是_____________________________________________
4．我是_____________________________________________
5．我是_____________________________________________
6．我是_____________________________________________
7．我是_____________________________________________
8．我是_____________________________________________
9．我是_____________________________________________
10．我是_____________________________________________
把这10个特征按照由重要到不重要的顺序排列。其中积极的、消极的和中性的特征分别有几个？分类统计一下。
1．_____个积极的（例如幸福、智慧、成功）。
2．_____个消极的（例如抑郁、肥胖、无能）。
3．_____个中性的（例如学生、男性、44岁）。
在你朋友眼中，你最显著的特征是哪两个？最不重要的呢？和你排列的是一样的吗？让你的朋友也来把它们全部排列一下吧。
练习5｜保护隐秘的自我
这个练习会帮助你找到自己独一无二的品质。假设你发现了一个怪博士的邪恶阴谋：他制作了一个和你一模一样的机器人。这个机器人在每个细节上都和你完全一样，但他代表着邪恶势力，而你不想让别人把这个坏人错认为你。
1．你有什么独特之处是他无法复制的吗？
2．最了解你的人能区分开你们吗？
3．有没有什么人知道只有你们俩才知道的秘密，并可以凭此认出你？
4．如果你表现出某种特点，机器人就会学习模仿得非常完美。面对这种情况，你能否在最后时刻才展示出你个人隐秘的一面来保护自己，证明你才是真正的你，而不是机器人呢？
练习6｜回忆情绪转变时刻
当你回忆起自己所经历的痛苦、失落、不幸或者最惨痛的遭遇时，你是否会感到伤心或愤怒？如果感到伤心，你会哭吗？你现在能哭出来吗？如果感到愤怒，你会大喊大叫吗？你现在能叫出来吗？
当你回忆起自己所经历的喜悦、愉快、成功或者最幸福的时刻时，你是否会感到兴奋？如果感到兴奋，你会表现出来吗？还是你觉得这些微不足道，为什么？
探索童年和家庭对你的影响
练习7｜生命的起落
我们所有人的生活都被一些人和事影响着，这个练习就是帮你回忆起那些影响你人生的人和事。
◎列出你的生命中最美好的5件事，并在每件事的后面写出是谁或是什么导致了这件事的发生。
1．_____________________________________________
2．_____________________________________________
3．_____________________________________________
4．_____________________________________________
5．_____________________________________________
◎列出你的生命中最糟糕的5件事。同样，在每件事的后面写出是谁或是什么导致了这件事的发生。
1．_____________________________________________
2．_____________________________________________
3．_____________________________________________
4．_____________________________________________
5．_____________________________________________
◎其中，有几件事是因你而起的？
练习8｜童年时的房子
给你10岁之前居住的房子画一幅详细的平面图。想象一下，你走进每一个房间时，看到的家具、物品，闻到的气味，或者回忆起的与这个房间有关的往事。
1．你最喜欢的房间是哪间？
2．你的秘密角落在哪里？
3．有没有不许你进入的房间？为什么？
练习9｜家庭的规则
把你的家庭所提倡的规则、观念、禁忌概括为10条戒律，写下来。
1．_____________________________________________
2．_____________________________________________
3．_____________________________________________
4．_____________________________________________
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10．____________________________________________