害羞心理学(校对)第35部分在线阅读

完成目标的第一部分之后，先给自己一个小小的奖励，可以是一个称赞、一场电影、一杯咖啡、一本小说或杂志，或者用你喜欢的其他方式。
然后，开始如法炮制第二部分。直到你完成了整个目标。
尽情享受成功的喜悦之情，大声地告诉自己你做得有多棒。
之后进行第二个目标，还是把它分成几部分，逐步实施。这样一来，你生活中的每一件事你都可以把它分成几部分，然后一步一步地实现它。
你可以使用第10章中的关于“发展社交技能”的练习来帮助你达成自己的目标。
阻止低落的情绪
持续两周用图表记录使自己处于消极情绪的导火索，看看是什么反复出现的原因使你一直处于低落的情绪。
仔细感受你的消极情绪。每当你又开始低落的时候，对自己说“停”。坚持这样做，直到可以控制自己。
做一个图表，记录每天有多少次可以自我控制消极的想法。成功控制后便立即奖励自己。
反向的力量
列出你的所有缺点。把它们写在左边一列。然后，在右边对应的写出变成优点的状况。表9-1是个样本。
你应该详述右列的具体情况，举一些例子，然后开始思考：如果按照右列来做，取代左列，生活会是什么样子。
用其他词语替代害羞
很多时候我们并不怎么害羞，但仍然认为或者称呼自己是害羞的人。
不要再这样认为和称呼自己了，在具体的情况下可以用一些更具体的词汇形容自己。比如“当我和人们交谈的时候我会紧张”，或者“聚会让我很不自在，有想逃离的感觉”，或者“和公司老总在一起的时候我会焦躁不安”，或者更具体的，“当一个女警官搜查我的时候会心跳加速，紧张到发抖”。
列一个单子，写下你能想到的所有具体情况。然后，计划一下怎样能控制和改变你的这些反应。如果和一个女孩交谈时会双手发抖，你可以双手紧扣在一起，或者把它们放在腿上，或者揣在口袋里。
空椅子
列一个单子，写下所有那些让你感到害羞或者拒绝你的人。然后搬两把椅子，相对摆放。坐在第一把椅子里，想象一下对面那把椅子上坐的是你的单子上列出的第一个人。
和他交谈，可以冲他吼，可以责骂他为什么要使你这么害羞。然后你换到对面的椅子上，把你当成那个令你害羞的人，对你的问题做出回答；再坐回第一把椅子，告诉他是什么原因让你与他在一起时害羞；再换到对面椅子上，你假装是那个人来回答问题。
如果我不害羞的话
放松自己，闭上眼睛。想象一个总是让你害羞的人或者情景。进入这个情景中，具体到每句话、每个动作。
现在，想象一下在这种环境下如果你不害羞的话，会做些什么。你会怎么做？怎么说？会发生些什么？
每天如此思考，坚持一个星期。
下次在这种情况下你如果再害羞，就想想自己所设想的，照着去做。
你知道我喜欢你什么吗
找一个你信任的朋友一起完成这个练习。你们俩都分别写下喜欢对方哪些特质？列出10条，然后轮流告诉对方你为什么喜欢他这一点。
当朋友称赞你的时候感觉如何？学着接受那些赞美之词，你可以用“谢谢”作为回应，然后好好地沉浸在这些赞美之词营造出的积极感受之中。
学着直截了当地赞美你的朋友。在每天的日常生活中，你都可以这样做，哪怕是因为很小很平常的事情。
特长的收集
我们每一个人至少都有一件事比别人干得好。它有可能是煎火腿或者做芝士蛋卷，或者是在写作方面有天赋，或者是擅长讲笑话，哪怕只是当一个好的倾听者，或是能把皮鞋擦得很亮，都值得骄傲和自豪。你最擅长的是什么？尽可能罗列出来。
找一些杂志和报纸，找出那些能够说明你特长的标题、照片或漫画等，并把它们收集成册。
把它放在一个显眼的位置，以便你和别人都能看到它。
自尊——角色模拟
想一个你非常羡慕的一个人。他可以是一个朋友、亲戚、电影明星、英雄，或者是小说里虚构的人物。想象一下他会在什么情况下害羞。他会怎么做？怎么说？你会怎么帮助他？他的特长是什么？
请写下来：
如果你有这些特长，结果会是怎样的？拥有这些特长会对你的害羞产生影响吗？闭上眼睛想象一下：在很多情境下，你不再害羞会是什么样的状态。你是什么感觉？
记录好心情
随身携带一个小本子，粗略记下每一个让你愉快的经历，坚持两周。记下两周中你不再害羞的经历。
做一个表，显示出每天心情愉悦的次数，然后对照表格回答以下问题。