雄性衰落(校对)第34部分在线阅读

2014年，当美国海军上将、特种部队司令威廉·麦克雷文（William
H.McRaven）在得克萨斯州大学毕业典礼上讲话的时候，他给刚刚毕业的学生们提出的第一个建议就是铺床叠被子。他解释说，一个人如果这么做了，就会给自己的一整天带来第一个成就，继而就会为更多的成就定下基调。这样当一天结束的时候，这件小事就会滚出一个大雪球来，让一整天收获满满。尽管铺床叠被这种事情看似微不足道，却显示了人生中的小事情可能会产生的大影响。他说：“如果你连小事情都做不好的话，大事情就更不可能成功了。”此外，如果这一天过得并不称心如意的话，回到家里看到床铺整洁干净就会让人信心倍增，相信明天会更好6。
习惯就是这样养成的。如果你可以规律地从小事做起，逐渐积累的话，就会越来越容易把你的人生引向正确的方向，并且从这些良好的习惯中获益匪浅。
社会心理学家罗伊·鲍迈斯特也给出了相关的建议。他花了很多年时间研究自尊，但是他“却无可奈何地请大家把这个话题抛诸脑后”。他相信，“自我控制（self-control）实际上比自尊在一个人的个人成功中所起的作用要大得多”7。
津巴多也证实自我控制所带来的影响会持续一生。在对于时间观念的研究中，他发现一个孩子越是能够理解因果关系以及自己的决定所带来的收益和代价，他们在学校中就会越成功，并且在未来成年后也会更好地经营自己的生活，无论是情绪上、财务上，还是健康方面。那些高度未来时间导向的儿童也都具有高度的责任心，在有工作要做的时候不会拖延，也不会被生活中的诱惑分心。
其他应该建立好习惯的事情包括膳食营养的平衡和获得足够的睡眠。为自己设定一个能让自己走向成功的时间表吧。
发现你的内在力量
19世纪美国心理学家威廉·詹姆斯（William
James）说过：“从一个男人的精神或者道德态度里可以辨识出他的品格：当品格呈现，他会感到一种最深刻和最热切的活力和激情。此时此刻，他的心中激流涌动：‘真我如斯，夫复何求！’”8
朱莉娅·卡梅伦（Julia
Cameron）在她的《创意，是一笔灵魂交易》（The
Artist's
Way）51中推荐了一个名为“晨间笔记”的小练习，也就是每天清晨醒来之后的第一件事，就是写出三页自己脑海中的所思所想，不论是什么内容。当写作这些篇章的时候，没有什么对与错——唯一的要求是坚持每天都写，并且尽量不要自我审查和过滤。这些清晨片段会让你更少对自己进行评判。如果你有时候不想写或者感觉无话可说也无所谓，一段时间之后你就会接触到一种始料未及的内在力量：你真实的自我。你将会开始更加诚实地面对自我，不仅发现自己现在的状况，更会了解自己想要变成什么样子。这种知识会让你产生驱动力，让你从现在的所在走向自己的目标。这也许听起来并不符合逻辑，但是确实行之有效，为你提供了一个能够沉思和让思维更敏捷清晰的空间。并且这不仅仅适用于富于创造力的人们。如果你不喜欢保留日记，也可以试试线上日记本如penzu.com，你可以把自己的思维在线存储在那里9。
最起码，你可以保留一个小笔记本在身边，或者用你智能手机里的某个笔记应用，随手写下觉得值得记忆的词语或者句子。在17世纪的时候，这样的笔记本被认为对于培育和激发思维灵感来说至关重要，同时还可以记录个人的心智成长历程10。它会迫使你慢下来，哪怕只是短短片刻，三省吾身，然后把这种反思融入自己的观点和信念中去。
如果你能够规律地做这样的正念练习，你的智慧就会开始逐渐增加，之后就会开始把即刻的“快乐”和长久的“意义”区分开来。从心理学家和犹太大屠杀幸存者维克多·弗兰克（Viktor
Frankl）的著作《活出生命的意义》（Man's
Search
for
Meaning）中，我们能得知快乐是关于“我”的，而意义是关于“我们”的。快乐可以在此时此刻找到，但是意义只存在于过去和未来。快乐者为自己所得而沾沾自喜，而生命中充满意义的人从给予他人中得到满足。虽然即刻享乐唾手可得，但是长久的快乐实际上来自于为意义而奋斗的过程，从中你会发现自己的优势和弱点，设立未来的成就目标，并且体验那些与他人建立关系和共同成长的时刻。
结交一些女性朋友
至少跟一名年轻的女性做朋友，并且直接表明你只想要跟她做朋友——不多也不少，就是普通朋友。很多女性在跟男性的友谊中没法做到完全放松，因为她们总是担心某个人会开始对她们萌发更深的情感，然后相互之间就会非常尴尬，如果处理不当，友谊本身也会受到致命威胁。但是如果你能在一开始的时候就解除这种恐惧，那么相互之间深入了解建立信任就会容易得多。你们甚至可以相互讨论如果其中一方确实对对方有感觉并且希望建立浪漫关系的时候该怎么办。你可以这么说：“我们的朋友关系对我来说太重要了，我希望确保咱们能够一直做朋友。如果我们中的一个人对对方有想法，咱们可以立刻就谈谈这件事。”这么做，你们就会建立一个坦诚而开放的沟通机制。在建立友谊的最开始就把这些说清楚其实要比之后因为误解而失去一个朋友好得多。找到一个跟自己有一两项共同爱好的女性。如果你不知道到哪里才能找到她们，可以试试线上俱乐部、论坛或者交友群。
对于害羞男性的一个提示：就像把某个电子游戏打到熟极而流需要花不少时间一样，通过有指导的实践和练习，即便是最害羞的男性也能被训练得“社交技巧娴熟”。如果人际交往对你来说是个挑战，建议你循序渐进。你可以为自己设定一定的人际交往目标，然后一步一个脚印地接近它。这个目标也许是对在超市里观察自己的人微笑，然后作一个简短的谈话。不要对社交场合里的结果太在意。社交也就意味着每个人都会带着自己的想法和情感，我们最好的办法就是真实呈现自己，并且投入地进行谈话。更多信息可以在shyness.com和害羞研究中心（Shyness
Research
Institute；isu.edu/shyness）的网站上找到。
躲开公主们，别管女孩叫“荡妇”
我们的意图是帮助你提升和拓展自己，理解影响自己人生的系统，让你能够领航自己的人生之船。你应该设法培养那些能让你对人与人之间的关系施加有利影响的素质，而不是做个情感幼稚的人，觉得唯一适合自己的选择就是找个“公主”。换句话说，我们试图让你理解如何提升自己，让你有机会选择是否和何时找一个伴侣，而不是完全把自己从社会中自我驱逐，以虚拟世界作为藏身之所。当高素质的男人开始躲开这些公主们的时候，女性会注意到这一点，继而这种行为就会影响她们的态度。公主们存在的部分原因就是她们的存在是被容忍的，如果令人仰慕的男性都对公主们避之而不及，女性就会被迫调整自己的态度，就像男人也必须调整自己的态度才能得到心仪的女性垂青一样。
关于这一点，男人最容易惹怒一个女性，让她不愿再跟他做朋友或者伴侣的事情，就是管她叫“荡妇”。不论一个女性曾经有过多少伴侣，她都不会接受一个因为性历史对她进行评判的男人。
假设你是一个异性恋的男性，对性讳莫如深（slut-shaming）的女性并不会帮你找到你真正渴望的性或者浪漫关系。有很多女性被对性的羞耻感所束缚，而男性则会肆无忌惮地显示出他们对性的渴望。如果你能在沟通中向一个女性传递安全感，并表示将来你也会以同样的尊重和礼貌对待她，这会让她对跟你进一步发展关系的态度产生巨大的变化。最让人满意的性关系来自于双方都能够感到安全的氛围，在其中每个人都能表达自己并且感受自己的好恶。
很多女性其实愿意主动出击或者率先示好，她们临阵退缩往往是因为不知道对方可能会对自己的行为有什么样的反应。对女性表示兴趣并且让她们愿意更加主动的一个好办法是，在双方开始言语嬉戏试探的时候对她们这么说：“我很欣赏主动积极的女性。”当你处在一段亲密关系中的时候，要告诉对方当她给你惊喜的时候、更主动更有创造力的时候，你非常开心。
如果你得到一些模糊不清的矛盾信息，那就跟她好好谈谈。告诉她你所看到的事情和你的感受。如果这件事情不是你们俩能一起解决的，那就另外找个跟你相容性更强的人在一起吧。没有人是完美的，而且和你在一起的女性有可能并不确定自己真正想要什么喜欢什么，但是她会有一些线索，并且愿意去考察自己的期待和梦想跟现实世界有什么差距。一个成熟自信的女性不会因为你说出自己想要什么或者自己的意图，就把你视为一个大男子主义者的。她会有足够的力量对你说“不”，同时也有足够的力量对你说“好”，这里没有对你行为的过度解读，你可以放心大胆地做自己。
找个导师，做个导师
从那些曾几何时也跟你今天一模一样的年长男性身上，你会得到关于人生和亲密关系的最佳建议。他们不仅能够在你作出个人选择的时候给你建议，同时也能够帮助你在作出人生和职业抉择的时候更加明智。从未有过导师的人很多时候并不理解导师的重要性。那些能让成年男性和男孩们相聚在一起的地方在今天显得前所未有地重要。在家里、学校或者职场，年长一些的男性都有机会做小伙子们的导师。如同前面所说，这是作为父亲义不容辞的责任。请把做导师作为你自己人生不可或缺的一部分。
投票
对选民意愿的关注让政治家们得以上台。如同我们早先所说，1975—1980年间，美国女性成为大学本科生中的大多数。1980年之后，在投票的选民人数比例中，女性也超过了男性；在美国最近一次总统大选的时候，女性的选票比男性要多出4百万到7百万张之多11。也就是说，如果男性希望政策制定者们更加关注他们面临的问题，譬如工作场所安全、父亲权利保障等，他们就需要更积极地参与政治活动，最起码要去投票。如果男人们连这一点点事情都懒得做，我们会看到越来越多的政治人物把他们抛诸脑后。
不论是单枪匹马还是群策群力，能让男人们改善自己境遇的方法有很多。但是跟他们的前辈们一样，他们也必须付诸行动。如果男人们想让自己的生活更加平衡，他们就必须重新开始探索新的社会环境和现实，而不仅是数字世界中的“真实”。
提要
请尽己所能远离色情片。
从铺床叠被的小事做起，参与运动，健康生活，寻求内心世界中真实的自我。
男人应当结交一个可以畅所欲言的女性朋友，同情感成熟的女性建立关系。
找到自己的成年男性导师，也将自己获得的经验不断传递下去。
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女人能做些什么